吃对食物比少吃更重要！营养师不挨饿7日纤女餐建议(超商就能买到超方便)

　　「吃对」食物比「少吃」更重要！营养师不挨饿7日纤女餐建议(超商就能买到超方便)

　　快笔记！妳还在用吃少、节食才能减身体负担的迷思吗？ 晨光健康营养专科院长赵函颖营养师提醒：想要拥有美型绝对不能饿肚子，反而会造成反效果。为让女孩们减负担时能吃饱又吃巧，营养师公开私藏的超 fit 食谱，利用四天超商轻食组合与三天健康自煮餐，再搭配豆浆就能吃得营养、有饱足感又没负担唷！

　　这边提供的非一日三餐食谱，只是提供大家有时可用这些餐点取代自己一日三餐中的某一餐，其他餐也不能吃得太油腻才会比较有效果喔！主要就是高纤、蛋白质、蔬菜都要均衡，多吃健康食物后就能慢慢抓到诀窍囉，总之能在便利商店购买实在太方便啦！

　　星期一 挑战外食族最夯的超商纤女早餐 开启满满元气

　　搭配组合:超商地瓜、茶叶蛋、统一阳光无加糖高纤豆浆

　　外食族最夯的纤女早餐！搭配组合:超商地瓜、茶叶蛋、无糖高纤豆浆

　　星期二 姊妹淘的超健康午茶时光 吃饱吃巧又减负担

　　搭配组合:超商洋芋沙拉佐生菜、无糖黑豆浆

　　下午茶吃饱吃巧又减负担。搭配组合:超商洋芋沙拉佐生菜、无糖黑豆浆

　　星期三 轻盈满分的减负担晚餐 营养 upup

　　搭配组合:盐曲鸡腿温沙拉、无糖高纤豆浆

　　轻盈满分的减负担晚餐。搭配组合:盐曲鸡腿温沙拉、无糖高纤豆浆

　　星期四 解嘴馋的蛋白质多多餐 运动后的好伙伴

　　搭配组合:超商鸡胸肉、统一阳光低糖高纤豆浆

　　解嘴馋的蛋白质多多餐 。搭配组合:超商鸡胸肉、低糖高纤豆浆

　　星期五 手作缤纷感高纤果昔 满足妳的少女心

　　香蕉半根、奇异果 1 颗、红色火龙果 1/4 颗、无糖高纤豆浆 450cc

　　超商高纤餐

　　料理步骤:

　　Step1:将三种水果各自与 150cc 的无糖高纤豆浆打成汁

　　Step2:将三种口味的水果豆浆，分层倒入玻璃杯中，搅拌或分层饮用皆可

　　星期六 欧美潮流款视觉系网美早餐 妳也办得到！

　　奇异果一颗、香蕉半根、蓝莓数颗、草莓数颗、燕麦或健康无调味谷片半碗、无加糖黑豆浆 250cc

　　超商高纤餐

　　料理步骤:

　　Step1:将奇异果、香蕉与草莓分别切成丁后放入已装好燕麦或健康无调味谷片的碗中

　　Step2:后续再加上蓝莓数颗后，并倒入半瓶无糖黑豆浆即可上桌

　　星期日 挑战最终日！高纤蔬菜百菇锅给自己一顿暖心犒赏

　　鲜香菇 2 朵、鸿禧菇适量、玉米笋适量、高丽菜 1/4 颗、黑木耳 4 朵、蛤蛎数颗、昆布 1 条、无糖高纤豆浆 600cc

　　超商高纤餐

　　料理步骤:

　　Step1:将昆布与蛤蛎至 400cc 水中煮滚成海鲜高汤，并加入高纤豆浆做为火锅汤底

　　Step2:将蔬菜与菇类火锅料放进火锅中煮滚即可食用

　　除了饮食外，还可以搭配一些瑜珈、修饰线条的运动、重训、间歇性运动...等，来达到更好看的身型曲线，例如深蹲或者靠墙伏地挺身、平板撑...等，改变饮食搭配运动让效果加乘，新的一年绝对能塞进小1个尺码的服装啦！

　　超商高纤餐让你新的一年绝对能塞进小1个尺码的服装啦！