很痛苦但很有效！快速燃烧脂肪的减腹运动每天练5分钟，大肚腩慢走不送！

　　为大家整理出几个练起来很痛苦，但真正有效的健身动作，每天5分钟，赶紧动起来

　　有些人四肢看起来瘦瘦的，但不知道为什么肚子的肉就是怎么样都瘦不下来，只能穿一些宽松的衣服来遮掩，夏天也穿泳衣也觉得没自信。除了天生体质，也跟台湾人的饮食习惯有关系，常常喝饮料、吃油炸、重咸的食物都容易让脂肪推积在肚子、大腿，如果你想要确实摆脱小腹婆，除了吃东西上需要调整控制，最重要的是搭配运动来消除脂肪，为大家整理出几个练起来很痛苦，但真正有效的健身动作，每天5分钟，赶紧动起来！

　　文：羽丽、Yahoo时尚美妆 图：小红书

　　动作一：交替摸脚踝

　　第一个动作算是热身运动，非常简单，躺在瑜珈垫上，腹部用力抬起上半身，再将手去触碰脚踝，两只脚交替做30下，休息15秒，再做另一组。

　　瘦小腹运动，动作一：交替摸脚踝

　　动作二：侧卧抬腿

　　这个动作可以有效训练到侧腹部和大腿内部，侧卧在瑜珈垫上，用手臂撑起上半身，手腕维持90度，单侧腿向上抬起感受大腿内侧和侧腰的拉伸感，一边做20下，两边各三组。

　　瘦腿瘦小腹，动作二：侧卧抬腿

　　动作三：抬腿卷腹

　　虽然做起来很痛苦，这个动作对于瘦小腹超有效！平躺于瑜珈垫上，双腿并拢、伸直向上抬起，抬起时收紧腹部，放下时不要落地，感受到腹部紧致用力，一次做20下，共三次。

　　快速燃烧脂肪的「减腹运动」动作三：抬腿卷腹

　　动作四：交叉侧抬腿

　　这个动作可以加强训练到侧边腰部的线条，将一只腿弯曲放在身体前方，另一条腿向前伸直，并往上抬起坐抬腿动作，切记骨盆要摆正，不要向前或向后歪斜，抬20下换另一只脚，两边个做两组。

　　动作四：交叉侧抬腿

　　动作五：交叉转体仰卧起坐

　　比起传统的仰卧起坐，这个动作做起来更轻松。躺卧在瑜珈垫上，双手放在耳朵两侧，将右手手肘触碰左脚膝盖，另一只脚伸直向前；换边重复一样的动作，伸直的脚可以抬高增加强度，共做30个，两组。

　　动作五：交叉转体仰卧起坐

　　动作六：空中脚踏车

　　这个动作平常空余时间、睡前都能做，是很基础的训练腹部运动。躺在瑜珈垫上，想像自己在骑脚踏车班，将双腿在天空划圈，记得收紧腹部，一次一分钟，共2次。

　　动作六：空中脚踏车

　　动作七：腹部拉伸

　　做完训练之后，别忘了最重要的拉伸舒缓运动。趴在瑜珈垫上，双手向上撑起，下半身紧贴在垫子上，上半身向上延展，数20秒。做瑜伽的婴儿式，舒缓背部，这个动作可以依照个人喜好时间执行。

　　动作七：腹部拉伸