年后速瘦菜单在此！跟着瘦身网红15天紧急减肥计划，秒小一号

　　过年一连大吃大喝了这么多天，想要不发胖根本是天方夜谭。姊姊妹妹收假收心，也要记得把肉肉收起来。先前瘦身网红林游锐在过年时胖了3公斤，便展开「15天减肥计画」，迅速在时间内瘦下4公斤，回到尖尖鹅蛋脸，她也不吝啬分享三餐菜单和瘦身攻略，一起学起来吧！

　　「15天减肥计画」攻略

　　林游锐推荐的「15天减肥计画」，首先要遵守６大要诀，第一是零食和奶茶饮料一定不能碰，但可以准备一些糖分低的水果在家当补给，第二就是每天喝1升以上的水，促进身体循环，第三是戒米饭和面食，再来每天早上都要记录体重，最重要的是要有坚持下去的意志力。还有小提醒，吃东西前先喝汤比较有饱足感，如果觉得饱了就要立刻放下筷子，千万不要在餐桌上留恋！

　　早餐一定要吃

　　早餐是活力的来源，尤其需要早起的妹子，一定要记得吃早餐。她的早餐搭配建议可以吃全麦面包一片、水煮蛋一颗或蒸蛋一碗、半根玉米、黑芝麻糊一碗和麦片一碗。黑芝麻糊和麦片都要控制糖分，另外，一旦吃到有饱腹感，就要及时停止，不要贪嘴。

　　午餐肚子饿再吃

　　如果早上7、8点吃早餐，可以选择12点吃午餐，但9、10点才吃的人，可以等到肚子饿的时候，大概下午2点左右再吃。中午菜单则推荐香蕉2根、奶昔或优酪乳一杯、一块鸡胸肉或牛肉、油醋汁蔬菜沙拉，再来一碗鱼汤或鱼肉。切记不用一到中午就吃，听身体的需要再进食！

　　晚餐填肚子就好

　　她认为，其实成年人可以根据自己身体的需要调节，不饿基本上就不用吃了，如果硬要吃，自然很容易发胖，所以晚餐没有一定要吃。不过真的饿了也别忍，就吃点东西填肚子，不饿就好，不要过量。晚上菜单建议可以喝一小碗鱼汤或蔬菜汤，搭配一杯优酪乳或优格、一根香蕉、半个苹果和一点点的坚果，坚果热量高，饱了就别再吃囉！

　　坚持最重要

　　这个速成的减肥食谱主要是给有工作、婚礼、约会等紧急瘦身需求使用，想要迅速甩肉，美美出镜都可以跟着试试。因为计画只有短短两周，坚持一定有效果，只要熬过15天胃就会自然缩小，食量也会跟着降低，如果继续按照身体的需要适量摄入食物，就有机会越来越瘦。