经常肚胀多气、想放屁好尴尬？营养师公开6个常见肚胀原因及解决方法

　　相信不少人都会经历过进食后肚子持续胀胀的难受感，伴随而来的还会出现打嗝、放屁等反应，令人感到不适又尴尬。究竟有甚麽麽原因会引致肚子经常感到多气肚胀胀又想放屁呢？又有甚么方法可以解决这问题呢？

　　肚胀原因1：过量进食

　　一次过吃太多是常见引致肚胀问题的原因，建议不论生活有多忙碌或是追求瘦身人士，平日三餐都应定时，餐与餐之间可加插茶点时间，可避免自己出现过量进食的情况，亦可考虑少食多餐，有助减轻胃部负荷。

　　肚胀原因2：吃得太快

　　进食得太快会容易造成消化不良，进食后因食物未能完全被消化，胃部容易会有饱滞不适的感觉。因此进食时切忌狼吞虎咽、边吃边说话，每餐花上至少30分钟时间进食，亦要细嚼慢咽，可帮助消化同时减少气体的吸入量，避免肚子胀气。

　　肚胀原因3：多吃易产生气体的食物

　　居住在人体大肠里的细菌会每天发酵不能于胃部和小肠消化的碳水化合物，发酵过程会产生气体就是屁。容易肚胀人士建议减少食用一些高发酵性的食物如鹰嘴豆、扁豆、洋葱、芹菜、西兰花等，可多选豆腐、蕃茄、青瓜、菠菜、柑橘等较低发酵性的食物作取代。此外，吃口香糖、饮有气饮品都会令身体吸入过多空气，引起胀气。

　　肚胀原因4：多吃高油和高糖份的食物

　　高油脂食物需要较长时间被消化，有可能会引起肚胀问题，经常肚胀人士可减少食用如油炸、肥肉等高油脂食物。此外，高甜度的加工食物如糖果、零食、汽水、果酱等都会用上高果糖玉米糖浆制造，消化过程中未被消化的果糖会被大肠菌群发酵分解，导致肚胀，因此应尽量减少食用。

　　肚胀原因5：便秘

　　便秘是另一常见原因会引起肚胀问题。多吃高纤维食物，如麦皮、糙米、香蕉、苹果等可帮助增加粪便量和软化大便，减少宿便。除了增加纤维摄取量外，亦要补充足够水分帮助大便易于排出。此外多吃益生菌食物如乳酪、泡菜、德国酸菜、纳豆等亦可有助抑制某些大肠菌群，减少屁的产生。

　　肚胀原因6：工作压力大

　　压力、紧张等负面情绪会直接影响肠道功能，继而出现胃酸过多、蠕动缓慢等情况，引起肚胀。空闲时多做运动不但有助舒缓压力，亦可促进肠道蠕动帮助消化，减少肚胀和便秘情况。

　　虽然肚胀、放屁很常见，一般可透过改变生活及饮食习惯来改善问题。可是若总是出现胀气不适情况，伴随其他症状如呕吐、腹泻、易攰、持续消瘦等就不可轻视，这可能正反映着身体出现了问题，建议要找医生进行详细检查找出病因，再对症下药处理。