【减肥餐单】日本医生创“1日5餐减肥法”甩35磅！健康食谱公开：牛油果沙律、香蕉乳酪！

　　减肥餐单应该吃什么？一天该吃多少餐？日本日比野佐和子医生自创“一日五餐”减肥餐单，透过健康食谱，教大家如果从饮食著手减肥。获“医学博士”的她更亲身实践这个“一日五餐”减肥法。

　　数年前的她因不堪离婚压力而暴饮暴食，身体差了身型也走样，高峰时期体重更达至152磅。她自创了这套减肥方法，在不用运动下一天吃五餐，成功在半年后减掉35磅！瘦身后日比野无论身体皮肤精神都变得更年轻，更出书分享和在电视上公开自己的减肥餐单，就连日女模后藤圣菜也采用这个减肥方法，成功在3星期内减掉20磅！

　　所谓的“日吃5餐”其实是将一天要进食的份量分成5份，减少身体的饥饿感觉。空腹时间过长会令血糖上升，而血糖会使脂肪容易积聚。透过少吃多餐的方法控制血糖，让饭后血糖上升的速度减慢，从而减少脂肪在身体积聚。以下公开日比野佐和子一日5餐的减肥餐单，想减肥的就不要错过！

　　第一餐 时间：早上7:30 餐单：香蕉乳酪+番茄奄列

　　早餐是必须要吃的！不吃早餐会让空腹时间过长，容易令血糖上升使脂肪积聚。番茄有助降低血糖和中性脂肪，对减肥很有效。若果早上没有时间弄早餐还可以将番茄汁和乳酪以1：1的比例混合成番茄乳酪，不过要留意番茄汁要选择无盐。两款食物都能为早上带来足够的能量。

　　第二餐 时间：早上10:30 餐单：5-6粒坚果或蔬菜棒

　　在早餐和中午之间吃些小吃可以减少空腹的时间，更能避免午餐进食过量。小食可选择杏仁、合桃等坚果小吃，也可自制蔬菜棒，将红萝卜、青瓜等蔬菜切成条状作为小吃。坚果和蔬菜都是天然食品，少糖份又能补充蛋白质及膳食纤维。

　　第三餐 时间：下午1:00 餐单：牛油果沙律、甜椒炒香菇、咖喱糙米番茄

　　午餐约450卡，并以蔬菜为主，由于早上已进食了两餐，所以午餐不需要吃太多就有饱足感。沙律蔬菜和糙米都是有饱足感的食物，而糙米比白米低热量和营养丰富，更有助减肥。

　　第四餐 时间：下午4:30 餐单：燕麦片

　　午餐和晚餐中间也可进食一点食物，建议可吃大约一个手掌份量的低糖燕麦片。燕麦片有饱足感，适合作餐与餐之间的小吃，而且燕麦片有水溶性膳食纤维，有助促进肠蠕动，可改善便秘和排出毒素，是很有效的减肥食品。

　　第五餐 时间：晚上7:30 餐单：荞麦面+蔬菜+鸡蛋

　　晚上时身体的新陈代谢逐渐减慢，因此晚餐不能吃过量，应该选择较清淡的食物。荞麦面营养丰富，有降低血脂的功用，鸡蛋则能补充蛋白质，蔬菜可选择青瓜、秋葵、海带等配料。晚餐虽然以蔬菜为主，但也能提供足够的饱足感，不用捱饿。