一穿紧身裤，大腿两侧就炸出来！必学5个超燃脂瘦腿外侧运动，让妳的臀围立刻小三吋！

　　下半身肥胖，是不少长期坐办公室女性的烦恼，明明看起来不胖，但只要穿上合身裤子，大腿外侧却多了一团脂肪，又称为「马鞍肉」，不但视觉上变胖了，同时腿的比例看起来也比较差。想要改善这个情况（AASFP）教练曹欣乐（Jan Cho） 建议多做以下五个针对大腿外侧线条的动作，同时还能强化臀部肌肉。一起看看...

　　不少女生明明上半身不算胖，但大腿外侧那块脂肪却让腿部缩短。有瘦大腿的需要。

　　位于大腿外侧顶部、臀部下方的那块脂肪，被称为「马鞍肉」，这块脂肪的出现除了因为天生基因影响，累质了脂肪在这个位置外，长期坐着、以及「内八字」走路的女生也会让「马鞍肉」更明显，形成「假胯宽」。

　　1.侧抬腿

　　这个动作可以视为大腿外侧热身。手撑着地板，左脚放稳，右脚向外侧打开40-45度，然后还原，重复动作12至20下为一组，每边脚做3组。

　　2.侧抬腿打圈

　　掌握到站姿侧抬腿动作后，可以开始增加少许难度，侧抬腿打圈，每边脚顺时针打圈8-15次，做3-4组。

　　如感到平衡困难，可以试试收紧腹部，同时微曲脚，会较易掌握动作。

　　3.躺姿弹力带侧抬腿

　　再进一步增加难度，可以用弹力带辅助，大腿外侧肌肉的感觉会更为强烈。先将弹力带稳定于一双大腿上，并在垫上侧躺，双腿伸直。

　　靠垫那边身体的手肘屈曲支撑身体，然后向天那边的脚向上提起，再还原，重复动作10-20下为一组，做3-4组。

　　4.消防栓式

　　准备动作做好后，右脚向外展开至与臀部接近水平，然后慢慢放回原处，这样为之一下，做10-15下为一组，再转另一边做，每边脚重复做3-4组。

　　5.侧棒式抬腿

　　侧棒式抬腿不单大腿和臀部会参与，腹部亦会参与很多，难度较高。先做侧棒式动作，然后在上面那边的腿向天方向抬起30-40度，然后还原，重复动作8-12下为一组，每边做2-3组。